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日常生活學習：睡眠

1.睡眠的重要性
　　睡眠是讓人經過一天的活動之後，身體有充分休息的機會，得以消除疲勞，紓解緊張、不安的情緒，恢復精神與體力，有益身心的健康，亦儲備了第二天活動的能量。就嬰幼兒來說，睡眠的重要性不亞於成人；尤其是嬰兒，除了吃，睡就是最重要的活動。俗諺：「能睡的小孩成長比較快」、「一暝大一寸」。除了恢復體力外，睡眠尚可促進嬰幼兒神經系統和腦部的發育，進而有助於全身的成長發育。

2.嬰幼兒睡眠的時間
　　大致說來新生兒除了吃奶的時間外，通常都是在睡覺；一天約需二十個小時左右。這種吃吃睡睡的時間大概要到三個月後，醒的時間才會較長。

　　一歲以上學步兒的睡眠時間則因人而異，約需十至十五小時，上下午也各需小睡一次。五歲前大都仍需午睡。有些孩子不午睡，精神依舊很好，不必勉強一定要午睡；有些不午睡則會變的焦躁，容易鬧情緒，吃晚飯時昏昏欲睡。隨著年齡增加，睡眠時間、睡眠量和次數會遞減，睡眠時間的加長，逐漸是由夜晚的睡眠量取代。

3.培養嬰幼兒良好的睡眠習慣

(1)嬰兒期：
A.要讓嬰兒睡的安穩：

　　吃飽、換過乾淨的尿布、不要穿的太多、輕柔舒適的寢具、適宜的室溫、不太吵雜的環境等都是要考慮的因素。
B.睡前不要太過逗弄嬰兒：

　　會讓寶寶過度興奮而難以入眠；也不要讓他受到驚嚇，使其夜裡會無緣無故的哭泣。

(2)幼兒期：藉著時間養成他們規律的睡眠習慣：定時上床、定時起床，形成其生理時鐘。

A.晚上不要做太過興奮或活動量大的活動：

　　目前因雙薪家庭的增多，親子接觸時間較少，為了增進親子感情，而將晚上的時間都陪著孩子玩，因而使孩子情緒過度興奮而睡不著，或有睡到半夜會哭叫的情形。若有上述的情形，要拍拍他，溫和的安慰他，使他安靜下來，再陪他一會兒，等其再度入睡，再離開。
B.睡覺前能有一小段輕鬆的時間作為睡前的準備：

　　譬如說先去上個廁所、刷牙、換睡衣，放段柔和的音樂、說段床邊故事、抱著心愛的玩偶或他的安心被（枕頭、毯子）一起上床（不必擔心孩子對安心被的過於依賴，一項長期的研究顯示，需要有安心被才能安穩入睡的孩子長大後和其他年幼時沒有安心被的孩子一樣獨立、有自信）。父母親幫孩子蓋好被子或圍好肚圍，親親小臉，說聲晚安，再加上一句「我愛你」，再關燈或留盞小燈（對怕黑的孩子），使孩子安心入睡。
C.不要讓孩子有被逼或催促上床睡覺的感覺：

　　睡覺應是帶著愉快、輕鬆的感覺入眠；到了該睡覺的時間，父母親以較輕鬆的態度牽著小手或抱他上床去睡。當然最好的方式就是家人都能就寢，或至少兄弟姊妹是同時就寢，或家人配合進行靜態的活動。讓他感到公平、「我不是孤單的」，以及較安靜的入睡環境。
　　偶而家中有一些事會延遲家人就寢的時間，不必刻意要求孩子一定要準時上床睡覺；因為他會有好奇心，會擔心他去睡覺後看不到家人在做什麼或他想要參予的活動而未參予到，因而藉故拖延、吵鬧，不肯睡覺。
D.如果實在睡不著，不要硬逼著孩子去睡覺：

　　可以讓孩子（不要人陪）再看看書或玩一會兒玩具，但須以不吵到別人為原則，累了自然就會去睡。
E.若已養成晚睡的習慣的孩子：

父母就要以耐心及堅定的態度，漸漸改變。